Pokušavaš nabaciti masu, ali ti baš i ne ide? Ne brini, neki od nas se jednostavno brzo zasite. Iako bi ti mnogi mogli preporučiti da se samo svaki dan trpaš brzom hranom, mi ti želimo reći da postoji bolji, zdraviji put. Trik je u tome da u svoj jelovnik, pored konkretnih obroka, ubaciš i mini obroke, kao što je ovaj smoothie za debljanje.
On u malim količinima skriva mnogo kalorija, ali i važnih nutrijenata. I to je ono što nam je važno. Zašto bi ti nutritivno siromašna hrana bila jedina opcija za debljanje?
A što je najbolje, priprema ovog smoothieja je brza i jednostavna!
Ovaj smoothie kombinira sastojke visoke energetske vrijednosti s onima bogatima proteinima i zdravim mastima. Avokado je fantastičan izvor zdravih masti, vlakana i vitamina E. Banane su bogate kalijem i pružaju brzu energiju, dok maslac od kikirikija dodaje proteine i zdrave masti, što pomaže u izgradnji mišićne mase.
Zvuči dobro?
Idemo na recept!
Recept za smoothie za debljanje
Sastojci:
- 1 prezrela banana
- 1/2 zrelog avokada
- 2 žlice maslaca od kikirikija
- 1 šalica punomasnog grčkog jogurta
- 1 mjerica whey proteina
- 1/4 šalice punomasnog mlijeka
- 1 žlica meda
- Led (po želji)
Priprema:
- Oguli bananu i avokado, a zatim ih nareži na manje komade.
- U blender stavi bananu, avokado, maslac od kikirikija, grčki jogurt, whey proteine, med i mlijeko.
- Dodaj led po želji za hladniji i gušći smoothie. Blendaj na najvišoj brzini dok smjesa ne postane potpuno glatka. Ako ti se smoothie čini pregust, dodaj još mlijeka ili vode.
- Posluži odmah, dok je smoothie svjež i najukusniji.
Kako da prilagodim ovaj recept?
Ovaj recept možeš lako prilagoditi prema svojim prehrambenim potrebama ili dostupnosti sastojaka:
- Bez mliječnih proizvoda: Zamijeni grčki jogurt i mlijeko s biljnim alternativama poput kokosovog jogurta i bademovog mlijeka, koji će i dalje pružiti kremastu teksturu i dodatne kalorije.
- Bez orašastih plodova: Umjesto kikiriki maslaca, ubaci malo gheeja ili kokosovog ulja.
Uz ovaj smoothie, ne samo da ćeš uživati u svakom gutljaju, već ćeš i na zdrav i ukusan način povećati svoju dnevnu kalorijsku i nutritivnu vrijednost. Savršen za početak dana ili kao zasitan međuobrok – neka ti ovaj recept bude motivacija za postizanje zdravstvenih i fitness ciljeva!