Ljubitelji voća, čujte i počujte! Danas vam donosimo recept za voćni smoothie koji ne samo da je izuzetno ukusan i osvježavajuć, već sadrži vrlo malo kalorija. Zato će se ovaj recept uklopiti u gotovo svaki plan prehrane.
U zadnje se vrijeme često može čuti da nije dobro jesti previše voća jer je ono puno šećera. Međutim, voće je također bogato i vlaknima, vitaminima i mineralima, za razliku od bilo kojeg drugog slatkiša. Baš zato ga ne treba izbacivati iz prehrane – štoviše!
Umjesto da posegneš za čokoladom, kolačem ili bombonima, utaži svoj slatki zub sezonskim voćem. Ono je uvijek najsočnije. No smrznuto voće je obično pristupačnija opcija, osobito zimi. A ako pokušavaš smršavjeti, biraj voće koje prirodno ima malo kalorija. Upravo smo to učinili i mi kada smo razmišljali kako da napravimo zdravi voćni smoothie.
Jagode i maline su izvrsni izvori vitamina C i mangana, a također pomažu u borbi protiv upala i slobodnih radikala. Kivi dodaje dodatnu dozu vitamina K i C, kao i tragove vitamina E i kalija.
U recept smo dodali kokosovu vodu koja je puna elektrolita. To znači da je ovaj smoothie odličan za vruće ljetne dane ili nakon napornog treninga!
Zajedno, ovi sastojci ne samo da su korisni za tvoje zdravlje, već nude i odličnu kombinaciju slatkih i osvježavajućih okusa. I to bez dodatka šećera ili umjetnih sladila. 😉
Recept za voćni smoothie s minimalno kalorija
Sastojci:
- 1 šalica jagoda (svježih ili smrznutih)
- 1/2 šalice malina (svježih ili smrznutih)
- 1 zreli kivi, oguljen i narezan
- 1/2 šalice kokosove vode
- Led (po želji)
Upute za izradu:
- Ako imaš svježe voće, operi ga pod hladnom tekućom vodom. Kivi oguli pa nareži na kockice.
- U blender dodaj jagode, maline, kivi, kokosovu vodu i na kraju led za bolju teksturu.
- Blendaj na visokoj brzini dok smjesa ne postane glatka.
- Izlij smoothie u visoku čašu i uživaj!
Kako da prilagodim ovaj recept?
Ako želiš eksperimentirati ili imaš posebne prehrambene potrebe, evo nekoliko jednostavnih opcija:
Za više vlakana: Dodaj 1 žlicu chia ili lanenih sjemenki koje će dodati vlakna i malo teksture te tako podržati tvoju probavu.
Bez kokosove vode: Ako nisi ljubitelj kokosove vode, zamijeni ju običnom vodom. Ili za dodatnu aromu, odaberi nezaslađeno bademovo mlijeko. Samo imaj na umu da ovako propuštaš priliku da uneseš dodatne eletkrolite!
Za više proteina: Ako želiš više proteina, dodaj mjericu whey proteina u prahu.
Neka ovaj smoothie postane tvoj novi saveznik u održavanju vitkosti i zdravlja, dok istovremeno uživaš u svakom gutljaju. Tri, dva, jedan – blendaj!