Ah, sjećanja na djetinjstvo… Često ih vežemo uz mirise i okuse koji su nas veselili, kao što su keksi i banana na mlijeku. Što kažeš da te slatke trenutke ponovno proživimo, ali uz malo zdraviju varijantu? Evo recepta za smoothie od banane koji ne samo da je nostalgično ukusan, već je i pun korisnih sastojaka koji trebaju tvom tijelu.
Banane vole gotovo svi, a odličan su izvor vitamina B6, vitamina C, kalija i dijetalnih vlakana. Kalij pomaže u regulaciji krvnog tlaka, dok vlakna poboljšavaju probavu. Banane su također prirodno slatke! To znači da nam u ovom receptu ne treba nikakav dodatan šećer.
Mlijeko je tu da nam da punoću okusa i kalcijem obogati ovaj smoothie od banane. Obične pšenične kekse zamijenit ćemo integralnima kako bismo unijeli više vlakana, a whey proteini će ovaj smoothie učiniti i zasitnim.
Super ukusno i idealno za večeru! Pripremi dekicu, dobar film i guštaj u ovom savršeno nostalgičnom smoothieju. A slobodno ga podijeli i s dragim vam osobama!
Recept za smoothie od banane
Sastojci:
- 2 zrele banane
- 1 šalica mlijeka
- 1 mjerica whey proteina s okusom vanilije
- 80g integralnih keksa
- Vrh žličice cimeta
- Led (po želji)
Priprema:
- Oguli banane i natrgaj ih na manje komade, a kekse malo razlomi.
- U blender stavi sve sastojke.
- Blendaj na visokoj brzini dok smjesa ne postane glatka i kremasta.
- Posluži ovaj smoothie od banane odmah! Ukrasi s malo cimeta ili kakaa za dodatni užitak, a možeš ostaviti i koji keks za umakanje.
Zamjene i prilagodbe
- Bez mliječnih proizvoda: Ako izbjegavaš mliječne proizvode, koristi biljno mlijeko (bademovo, sojino, kokosovo) i biljni jogurt. Tako ćeš zadržati kremoznost, ali ćeš dati i novu dimenziju okusa. Umjesto whey proteina odaberi proteine iz biljnih izvora.
- Bez dodanog šećera: Ako kontroliraš unos šećera, stavi manje banane i odaberi dijetalne kekse koji imaju manje dodanog šećera.
- Za dodatne kalorije: Ako se pokušavaš udebljati, biraj punomasno mlijeko ili dodaj 1 žličicu bademovog maslaca.
Završi dan s ovim nostalgičnim, ali nutritivno bogatim smoothiejem od banane koji će te vratiti u dane bezbrižnog uživanja i radosti. Neka ti svaki gutljaj bude slatki podsjetnik na ono najbolje iz tvog djetinjstva.
Dobar tek!